Если мозг устал

Англичане и французы провели совместное исследование (что странно, так как друг друга недолюбливают не только политики этих государств). Изучали утомление тела и мозга. Ясно, что физически усталый человек способен меньше двигаться целенаправленно. Открытием стало другое - умственное переутомление провоцирует снижение фитнес-работоспособности намного сильнее. Какое значение это может иметь в повседневной практике?

• Заниматься упражнениями стоит до того, как вы планируете сильно умственно напрягаться. Поэтому пресловутая пробежка лучше с утра, если ваша работа требует напряжения, конечно. Если же это учеба низкой интенсивности, то вполне можно позаниматься после пар.
• Повышая умственную работоспособность, вы повышаете и физическую. Так что вперед - тренироваться на интеллектуальную выносливость.

А вот физическая усталость не оказывает такого сильного влияния на умственную. Конечно, труднее заставить себя начать работу, но если уж получилось, то поработаете отлично. А еще тренирующийся мозг вырабатывает вещества, защищающие мозг и ускоряющие рост новых клеток мозга. Так что workout с утра никому не повредит… А натощак скорость сжигания жира вырастет в разы…

Факторы успеха

Ученые из Коннектикута выяснили факторы успеха для снижения риска рака, диабета и ожирения. Главный инструмент, спасающий от всех трех проблем - изменение питания.

Рецепт успеха:

1. Ограничение калорий

Урезанный на 30% бюджет калорий не только крысам продлевает жизнь. Хотите жить долго и здорово? Практикуйте систематическое недоедание. Ну, в рамках разумного
     2. Баланс БЖУ, чуть сдвинутый относительно нормы
Сдвинутый в смысле уменьшения углеводов в рационе. Не стандартные 50%, а 10-35%. Урезание жиров тоже хорошо для профилактики диабета, рака и ожирения, но не так действенно, как работа с углеводами. Из чего же брать калории? Повышайте количество белка! Это благотворно влияет на обмен инсулина.
    3. Употребление т.н. функциональных продуктов
Это просто еда, обладающая огромной пользой при небольшом объеме. Сюда включают клетчатку, молочные продукты и в небольших количествах алкоголь (действительно малых, до 10г чистого спирта в сутки, бальзам в чай, например).
  4. Формирование правильного режима приема пищи
Есть лучше по графику. И большой утренний прием пищи - дело хорошее.

Многое мы и без американских ученых знали. Но хорошо, когда есть не размышлизмы диетологов, а реальные экспериментальные данные. Это внушает оптимизм...

Тренировка в новом зале

В моем старом зале отключили горячую воду. Поэтому я поехала в другой. Впечатления? Ценник в полтора раза меньше, тренеры компетентнее, самих тренажеров - больше, тренирующихся - меньше, душевые - раздельные комнатки, раздевалка - удобнее. Минусы - ограничение 20ю минутами на кардиотренажере и ездить далеко,. Но летом кардио не проблема. От количества и качества тренажеров я обалдела и послала подальше Гуннара Петерсона с его системой. Попробовала  почти все! Мне кажется, используемая мной сейчас тренировочная система - для хиленьких подростков, которым нельзя перенапрягаться.  Совсем недостаточная нагрузка. Короче, программу переделаю (сегодняшнюю выполнила только частично). И надо на каждый день добавлять аэробику, а то вес очень медленно уменьшается. Кардио натощак - мучительно, но эффективно. Завтра с утречка я выхожу на пробежку (условно на пробежку, "белый план", псевдоинтервалка, на тренажере без проблем пробежала 10 минут подряд, поэтому перейду-ка я к программе на 5 неделю белого плана).
С учетом цены буду ходить в зал чаще. Сейчас два дня подряд отхожу в свой дорогой зал - и сделаю ему ручкой.

От ненависти не худеют!

Слава Богу, телефончик мой починили. Пилю фото отчетов:

Буржуи провели исследование: люди, которых обижают из-за лишнего веса в несколько раз чаще набирают все больше и больше жира по сравнению с теми, над кем не издеваются. (Они исследовали людей с избыточным весом. Те, кого обижали, заболевали ожирением больше тех, кого не трогали.)
 Выводы: не верьте в благие намерения "мотиваторов" и не читайте посты и форумы, унижающие полных людей, если у вас лишний вес. Эта мотивация не сработает! Поэтому те, кто обижает полных, закрывают им дорогу к нормальному весу и достойному эмоциональному самочувствию. Унижение человека с лишним весом - гарантия того, что он не похудеет и не станет конкурентом временно стройного, который является обидчиком. Знайте об этом! Желаю всем стройности и теплых отношений!

Как многоповторка? Мне понравилось

Сегодня я появилась в зале рано, так что злиться из-за нехватки дорожек пришлось не мне, а конкуренткам. Теперь я примерно знаю, когда лучше начинать тренировку. И кстати, сегодня сделала аэробную часть в начале, понимаю, что не совсем правильно, но это лучше, чем быть вынужденной работать на эллипсоиде. Все же у меня беговой план, поэтому дорожка - лучше.

Формула сегодняшней аэробной части:

5 минут пешком + 7( 2 мин Л-темпе+1 мин пешком) +4 мин пешком (14/30мин),

пешком - 5,5км в час, легкий бег в моем случае 7.5 км в час, но людям с лучшей ситуацией по весу я бы рекомендовала бежать со скоростью 8км в час, а ходить со скоростью 6км в час.

Решила дать себе нагрузку с большим количеством повторений. Получилось хорошо, ощущаю усталость большую, чем после малоповторного тренинга. Наверно, за счет увеличения времени под нагрузкой тратится больше энергии. Веса брала поменьше, чем для малоповторки.

Решила отказаться от растяжки. С моими габаритами почти все положения дискомфортны, так что оставлю эти виды активности воздушным нимфам с массой ненужного времени. А так чувствую себя хорошо:)

Подумываю о переходе в другой фитнес-центр, а то платишь огромные деньги, а с аэробными тренажерами напряг. Две дорожки сломанные стоят. Неужели за огромные получаемые деньги починить нельзя?

Мой смартфон в ремонте, а фотоаппарат плохо делает снимки текста, поэтому как только починят друга, сразу выложу все отчеты сразу.:)

Многоповторка лучше? В раздумьях

Проснулась позже, к десяти подтянулась в зал - а там уже дофига содержанок занимают мои любимые беговые дорожки. Занимаю последний свободный эллипсоид. Сама виновата - нечего спать в субботу, пришла бы раньше - злились бы они.

Потягала железо по схеме, задумалась о том, чтобы перейти на многоповторку с меньшими весами. Вообще связь количества повторов и похудения не доказана. Возможно, это просто фитнес-миф, который переходит из книги в книгу. Может, многоповторка играет роль кардио? Черт его знает. Попробовать можно в следующий раз. "Бабочку" не дождалась, кто-то сказал дивчинам, что от нее грудь растет. Вот и не попасть. 

 
Вот отчеты, извините, в кадр попали волосы, но переделать фотки времени нет:)

Тренировки продолжаются

Сегодня скачала атлас анатомии для фитнеса. И решила упражнения по 12-15 раз делать. Многоповторные (от 20) с малым весом меня как-то раздражают. Такое впечатление, что пустая трата времени. Сегодня увеличила некоторые веса, аэробная тренировка тоже прошла хорошо - белый план из моей книги совсем несложный, даже с учетом моего веса.

Фото отчета:

3. Аэробная тренировка. Белый план. 1-4 неделя. Третий день:

5 мин пешком+ 6 (1Л+30секП)+ 8(30сЛ+ 1П)+ 4 мин пешком

4.Упражнения для релаксации

А) лежа на полу, ногу на ногу, нижнюю поднимать (3 раза по 20 секунд)

Б) лежа на животе, тянуть рукой на себя ступню

В) Стоя, наклониться, руки сомкнуты за спиной, тянешься вверх

Г) На коленях руки с туловищем на пол, двигать вперед

Д) Сидя на полу обнять колени

Е) Лежа обнять колени

Ж) В сторону ноги в положении лежа на спине
З) Наклоны в сторону с рукой вдоль тела, вторая согнута в локте, ладонь на шее