Если мозг устал

Англичане и французы провели совместное исследование (что странно, так как друг друга недолюбливают не только политики этих государств). Изучали утомление тела и мозга. Ясно, что физически усталый человек способен меньше двигаться целенаправленно. Открытием стало другое - умственное переутомление провоцирует снижение фитнес-работоспособности намного сильнее. Какое значение это может иметь в повседневной практике?

• Заниматься упражнениями стоит до того, как вы планируете сильно умственно напрягаться. Поэтому пресловутая пробежка лучше с утра, если ваша работа требует напряжения, конечно. Если же это учеба низкой интенсивности, то вполне можно позаниматься после пар.
• Повышая умственную работоспособность, вы повышаете и физическую. Так что вперед - тренироваться на интеллектуальную выносливость.

А вот физическая усталость не оказывает такого сильного влияния на умственную. Конечно, труднее заставить себя начать работу, но если уж получилось, то поработаете отлично. А еще тренирующийся мозг вырабатывает вещества, защищающие мозг и ускоряющие рост новых клеток мозга. Так что workout с утра никому не повредит… А натощак скорость сжигания жира вырастет в разы…

Факторы успеха

Ученые из Коннектикута выяснили факторы успеха для снижения риска рака, диабета и ожирения. Главный инструмент, спасающий от всех трех проблем - изменение питания.

Рецепт успеха:

1. Ограничение калорий

Урезанный на 30% бюджет калорий не только крысам продлевает жизнь. Хотите жить долго и здорово? Практикуйте систематическое недоедание. Ну, в рамках разумного
     2. Баланс БЖУ, чуть сдвинутый относительно нормы
Сдвинутый в смысле уменьшения углеводов в рационе. Не стандартные 50%, а 10-35%. Урезание жиров тоже хорошо для профилактики диабета, рака и ожирения, но не так действенно, как работа с углеводами. Из чего же брать калории? Повышайте количество белка! Это благотворно влияет на обмен инсулина.
    3. Употребление т.н. функциональных продуктов
Это просто еда, обладающая огромной пользой при небольшом объеме. Сюда включают клетчатку, молочные продукты и в небольших количествах алкоголь (действительно малых, до 10г чистого спирта в сутки, бальзам в чай, например).
  4. Формирование правильного режима приема пищи
Есть лучше по графику. И большой утренний прием пищи - дело хорошее.

Многое мы и без американских ученых знали. Но хорошо, когда есть не размышлизмы диетологов, а реальные экспериментальные данные. Это внушает оптимизм...