Ученые из Коннектикута выяснили факторы успеха для снижения риска рака, диабета и ожирения. Главный инструмент, спасающий от всех трех проблем - изменение питания.
Рецепт успеха:
- Ограничение калорий
Урезанный на 30% бюджет калорий не только крысам продлевает жизнь. Хотите жить долго и здорово? Практикуйте систематическое недоедание. Ну, в рамках разумного
2. Баланс БЖУ, чуть сдвинутый относительно нормы
Сдвинутый в смысле уменьшения углеводов в рационе. Не стандартные 50%, а 10-35%. Урезание жиров тоже хорошо для профилактики диабета, рака и ожирения, но не так действенно, как работа с углеводами. Из чего же брать калории? Повышайте количество белка! Это благотворно влияет на обмен инсулина.
3. Употребление т.н. функциональных продуктов
Это просто еда, обладающая огромной пользой при небольшом объеме. Сюда включают клетчатку, молочные продукты и в небольших количествах алкоголь (действительно малых, до 10г чистого спирта в сутки, бальзам в чай, например).
4. Формирование правильного режима приема пищи
Есть лучше по графику. И большой утренний прием пищи - дело хорошее.
Многое мы и без американских ученых знали. Но хорошо, когда есть не размышлизмы диетологов, а реальные экспериментальные данные. Это внушает оптимизм...
2. Баланс БЖУ, чуть сдвинутый относительно нормы
Сдвинутый в смысле уменьшения углеводов в рационе. Не стандартные 50%, а 10-35%. Урезание жиров тоже хорошо для профилактики диабета, рака и ожирения, но не так действенно, как работа с углеводами. Из чего же брать калории? Повышайте количество белка! Это благотворно влияет на обмен инсулина.
3. Употребление т.н. функциональных продуктов
Это просто еда, обладающая огромной пользой при небольшом объеме. Сюда включают клетчатку, молочные продукты и в небольших количествах алкоголь (действительно малых, до 10г чистого спирта в сутки, бальзам в чай, например).
4. Формирование правильного режима приема пищи
Есть лучше по графику. И большой утренний прием пищи - дело хорошее.
Многое мы и без американских ученых знали. Но хорошо, когда есть не размышлизмы диетологов, а реальные экспериментальные данные. Это внушает оптимизм...
Комментариев нет:
Отправить комментарий