Новая тактика

• Лучше не издеваться над своим телом. Потеря одного килограмма в неделю тоже  вполне достойная цель. Чтобы ее достичь, нужно каждый день уходить в минус на 1100ккал.
• Расчеты формул основного обмена для жирных вроде меня неточны, так как жир - масса метаболически малоактивная. Поэтому расчет для себя я сделала на 70кг. Итого: основной обмен по формуле Маффина_Джеора 1434ккал.
• Каждый день, если нагрузка минимальная есть, но без тренировок, я приму расход энергии за 200.
• Один раз в неделю - разгрузочное голодание на чае. Дни голодания - в чистый фонд похудения, они нигде численно не учитываются для послаблений. В день голодания нагрузка ограничивается одним часом!
• Получается, что расход в день без тренировок у меня 1634ккал. То есть для похудения на требуемый вес без тренировок я могу съесть на 534ккал. Но тренировка будет учитываться не сегодняшняя (которая может будет, а может, и не будет), а уже отработанная, вчерашняя. Как потопали - так и полопали.
• Завтра попробую чайную разгрузку