Вторая тренировка? Лучше, намного лучше

Обещала рассказать о силовой программе Гуннара Петерсона. Рассказываю. План состоит из тринадцати упражнений на все группы мышц. Автор очень подробно описывает технику каждого упражнения. Одиннадцать из тринадцати вполне можно делать дома, если есть гантели подходящей массы (мне для большинства нужны четырехкилограммовые). Петерсон описывает то, что вы должны делать, ваши ощущения и возможные ошибки. Но этим программа не ограничивается. Каждое из упражнений можно варьировать по исходному положению, с помощью разного оборудования, разных отягощений (подробно описано). В результате из каждого можно получить очень много вариантов. Гуннар рекомендует начинать с изучения техники базовых упражнений, после чего приступать к модификациям.

Сегодня занималась по плану
1)разминка 5 минут, сделала на беговой дорожке
2)силовая программа по одному подходу (он рекомендует первые четыре недели не вводить новые подходы), пока что я подбираю примерные веса, чтобы работать почти до отказа

Заполненный отчет по силовой тренировке

3)аэробная программа - белый подготовительный план ( "От 800 метров до марафона ), 1 неделя, первое занятие, а именно
5минут пешком (5,5км)+ 10интервалов*(1минута легкий бег (7.5км)+1 минута пешком (5,5км))+3 минуты пешком (5.5км)+ 1 минута щагом (5км), потом одна минута медленным шагом (4,5км)
км - имеются в виду километры в час. Итого 30 минут, бега - 10 минут.
 4)растяжка - не повторяла дома, поэтому сделала только растяжку шеи и ног.

Выводы:
1)все упражнения делать медленно
2)выучить технику некоторых из них наизусть и проработать
3)почитать о правильном дыхании во время упражнений

Желаю удачи в зале всем!