В прошлые выходные купила отличную книгу "Тренировка с Гуннаром Петерсоном". Большая удача! Ведь его нелегко найти, издание достаточно старое (2008г). Если вам попадется, покупайте за любые деньги! Книга великолепная. С подробными советами насчет аэробного тренинга, огромной силовой программой (о ней подробнее в следующем посте), рекомендациями по питанию и отдыху. Единственный недостаток - не делается акцента на то, что тренироваться для набора мышечной массы и для похудения нужно по-разному. И питаться тоже нужно по-разному. Если хотите нарастить мышцы - с избытком энергии, похудеть - с серьезным недостатком. Отсюда страшилка: после тренировки надо есть, иначе организм начнет есть мышцы. Так он их в любом случае начнет жрать, если сахар крови упадет. А если сахар крови не упадет, то и жир не пойдет в расход. Так что без потери некоторой доли мышечной массы похудение невозможно.
Самый полезный совет из этой книги - к каждой тренировке в зале готовиться. Получается список упражнений с пустыми графами. Я его распечатала и вложила в книгу, с которой отправилась на тренировку. Не знаю, что обо мне подумала местная тренер, но думаю, смотрелась я забавно. Аэробный план я взяла из книги "От 800 метров до марафона". Авторы пишут, что возвращающимся в бег можно начинать с середины подготовительного плана. Но они не учли, что возвращающиеся будут в столь большой весовой категории. В общем, голубая мечта следовать расписанию 9й недели белого плана (а именно так он называется) пока что не вписывается в реалии. Я смогла сделать только один беговой интервал из четырех предписанных. Поэтому я просто шла пешком до тех пор, пока хронометр дорожки не показал 25 минут.
Силовая тренировка: весь план выполнить не удалось, так как я работала медленно, и так тренировка заняла более 2 часов. Кроме того, я работала с тренажерами, которые Гуннар не упоминает.
Уже создала план следующей тренировки, он выглядит пока что прилично:
Мои ошибки:
Самый полезный совет из этой книги - к каждой тренировке в зале готовиться. Получается список упражнений с пустыми графами. Я его распечатала и вложила в книгу, с которой отправилась на тренировку. Не знаю, что обо мне подумала местная тренер, но думаю, смотрелась я забавно. Аэробный план я взяла из книги "От 800 метров до марафона". Авторы пишут, что возвращающимся в бег можно начинать с середины подготовительного плана. Но они не учли, что возвращающиеся будут в столь большой весовой категории. В общем, голубая мечта следовать расписанию 9й недели белого плана (а именно так он называется) пока что не вписывается в реалии. Я смогла сделать только один беговой интервал из четырех предписанных. Поэтому я просто шла пешком до тех пор, пока хронометр дорожки не показал 25 минут.
Силовая тренировка: весь план выполнить не удалось, так как я работала медленно, и так тренировка заняла более 2 часов. Кроме того, я работала с тренажерами, которые Гуннар не упоминает.
 |
| Не слишком гламурная тренировка |
- Несоблюдение последовательности (как оказалось, для Гуннара это важно)
- Слишком большой отдых между подходами
- Тренировка в состоянии усталости (накануне плохо спала), что снижает концентрацию внимания
Комментариев нет:
Отправить комментарий